Loại thực phẩm giàu dưỡng chất hàng đầu, ăn nhiêu cũng vào con, mẹ bầu vẫn săn gọn đẹp
Ai lại không biết có bầu phải cố gắng ăn cho con. Nhưng ăn nhiều quá, tăng cân nhanh cũng hại lắm à! Nhiều khi tăng cân vèo vèo mà đi siêu âm con 18 tuần có vài lạng thì cũng không biết chui mặt vào đâu nữa. Như chị gần nhà em đó, to béo sẵn, bầu còn tăng một lúc 18kg nhìn bụng lớn quá chừng. Vậy mà đẻ ra con bé có 2,5kg, vừa đủ lọt sổ suy dinh dưỡng. Ai nhìn chị cũng phải xì xầm vài câu mới chịu.
Nhưng nào có mẹ nào muốn giành hết chất của con đâu. Chỉ tại các mẹ chưa biết cách ăn uống và ăn những gì trong lúc mang thai đó thôi. Có những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng mà khi ăn mà sẽ không lo vào mẹ đâu nha! Em bầu chỉ tăng 9kg mà sinh con nặng 3,4kg là nhờ ăn siêu thực phẩm này đây ạ:
Đây, em mách các mẹ trọn bộ thế này:
Cá: Cá chứa hàm lượng lớn Omega 3 và vitamin E. Đây đều là những chất rất tốt cho sự phát triển của hệ thống thần kinh ở trẻ nhỏ. Chỉ cần mẹ nhớ ăn cá nhỏ, có hàm lượng thủy ngân thấp và tránh ăn khi chưa được nấu chín kỹ nhé!
Đậu: Lượng protein thực vật và chất xơ trong đậu rất lớn nên mẹ có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không sợ bị tăng cân quá nhiều và quá nhanh.
Hạnh nhân: Trong các loại hạt vỏ cứng thì hạnh nhân là một ứng cử viên sáng giá trong việc cung cấp vitamin E, Omega-3 và protein. Những chất này đương nhiên tốt cho thai nhi nhưng quan trọng nhất là cũng hỗ trợ cho sức khỏe và thể tạng của mẹ trong thời gian bầu bì nữa đó!
Óc chó: Nhắc đến những loại hạt giàu Omega-3 thì chắc chắn không thể không kể đến hạt óc chó rồi! Loại quả này rất tốt cho thai nhi và cũng tốt cho tinh thần của mẹ bầu nữa vì nó giúp mẹ giảm được căng thẳng.
Khoai lang: Khoai lang rất giàu vitamin C và folate, những dưỡng chất rất tốt cho khả năng ghi nhớ của bé sau này. Với mẹ bầu, khoai lang còn giúp ngừa táo bón, làm đẹp da và ngừa tăng cân quá mức.
Quả bơ: Bơ tưởng béo, ăn nhiều sẽ tăng cân nhưng lầm rồi nhé! Chất béo trong quả bơ rất tốt cho thai nhi mà lại dễ hấp thụ. Nếu mẹ ăn bơ tươi và giảm đường thì nó sẽ là bạn đồng hành cực thân thiện với mẹ trong suốt thai kỳ.
Rau chân vịt: Loại rau lá xanh thẫm này chứa hàm lượng sắt rất cao, có lợi cho sự phát triển các tế bào máu đối với vợi cả mẹ lẫn bé. Nó cũng chứa nhiều axit folic, tốt cho hệ thần kinh của em bé. Đã ăn rau nhiều thì chắc chắn mẹ cũng chẳng lo tăng cân đâu nha!
Sữa: Đây là nguồn vitamin và protein mà mẹ bầu cần phải đều đặn mỗi ngày bổ sung trong thai kỳ. Nếu mẹ không muốn tăng cân, chị em có thể chọn loại sữa tách béo, ít đường.
Táo: Táo giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, rất có lợi cho chứng táo bón của mẹ bầu. Mỗi ngày 1 quả táo chẳng khiến mẹ béo lên tẹo nào lại còn ngừa được bệnh.
Trứng: Trứng là thực phẩm rất giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi, để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ và cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.